uda i

[...] przed ze sztangielkami 3s 8-14 -2 uginanie przed na modlitewniku 3s 8-14 -3 uginanie przed o kolano 3s 8-14 Sroda: Nogi: -1 przysiady 4s 8-16 -2 uginanie nóg na dwugłowe uda 4s 8-14 -3 wspięcia 4s 10-16 Barki: -1 Wyciskanie sztangi siedząc przodem - 3s -2 Unoszenie sztangielek do boku - 3s -3 Podciąganie sztangi łamanej do brody - szeroki [...]

[...] to sporadzycznie chodzilem na silownie. Uprawiane inne sporty: Piłka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga. Czasami jak sie uda to jestem na siłowni z full sprzetem. Dieta: Brak specjalnej.Jem wszystko co jest a od jakeigos czasu najwiecej ryzu i jajek. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] Wiek :16 Waga :71kg Wzrost :178cm Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa: 65cm Obwód klaty: 100cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rzadkie treningi MMA, co miesiąc - teraz jeszcze rzadziej. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

[...] się pocę, jest zasadne? Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząco-chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekkie [...]

[...] 30mg ed czekam na rady i sugestie, sypie sogami! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 175 Obwód klatki: idk Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: idk Obwód łydki: idk Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

cyprio Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 96 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: dlugi z przerwami Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 3g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: kilka bylo w [...]

[...] ale bez diety moze to dklaatego??pomóżcie mi prosze Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: praca szkoła dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna [...]

Plan według rozpiski Słodkiewicza i poprawiony przez niego Poniedziałek *Klota(lekko) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12-15 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12-15 *Barki 1. Unoszenie sztangi zza głowy 3x 12-15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-15 Wtorek *Plecy 1. Podciąganie [...]

[...] jest mozliwa, dlatego 4xtyg aeroby rano na czczo-wstepnie 20minut, potem co tydzień 5minut więcej, aż do 40min,w dni bez aerobów trening HIIT, do tego ćwiczenia na brzuch, uda i pupe.. czy to odpowiednia ilość aerobów, czy zwiększyć?? z góry dziękuje za rady;)pozdrawiam Zmieniony przez - monisia68 w dniu 2007-06-10 09:58:19 Zmieniony przez - [...]

Witam, prosiłbym o ewentualne korekcje mojej diety: Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 183 Obwód klatki: ~110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: ~83 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche Aktywność w ciągu dnia: siłownia , piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x [...]

[...] z gojeniem sie nogi?? moze ktos mial podobny przypadek!! Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: -- Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: - Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] Wiek : 28 Waga : 78 (aktualnie 2 kg w dół poszło) Wzrost : 177 Staż treningowy: Tylko ćwiczenia domowe, pompki, hantle około 2 lat Obwód pasa 90 Obwód klaty: 99 cm Obwód uda: 45 - 60 cm u góry(choć wiadomo im bliżej kolana tym mniej : ) Cel/problem/opis: Zrzucenie oponki z brzucha, poprawa sylwetki w szczególności klatka piersiowa(płaska [...]

[...] pon.,srd., i czwartek ;d z gory dzieki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: dobrze xd Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2.5 lata Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5g Opis przebytych [...]

[...] nachwytem i szeroko ręce 5-10 powt. 2. Triceps (pompki na poręczach) 5-10 powt. 3. Wyskoki na ławeczkę 20 powt. 4. Grzbiet 20 powt. 5. Mięśnie Mięsień czworogłowe uda Wtorek: 1.Ergometr 4x 7minut 2.500m na ergometrze Sroda: Sala (gry i zabawy) Czwartek: 1. Dociąganie do deski 40 powt. 2. Suwnica 20 powt. 3. Brzuszki 20 powt. 4. [...]

Witam, temat ten rozpocznę ankietą: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 78 kg Wzrost : 175 cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy, bez uczuleń itd. Preferowane [...]

[...] metka 30mg day 5-12 npp 75mg e2d 1-12 enan 200mg e4d Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 179 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 84 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: duzo z przerwami Ilość spożywanego białka: 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 3g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis [...]

[...] doliczyc mi ze przez 1,5 miesiaca od pon do pt , bede jezdzil na rowerze 18 km i chcialbym sie spytac co mi doradzacie do tego trybu ) Moja budowa jest specyficzna mam duże uda i brzuch tez ale nie taki że od razu się rzuca jest rowny w tali ale i tak on mi przeszkadza woogole jest gruby i prosze o pomoc ! Tymbardziej ze nie posiadam sprzętu [...]

[...] i od kiedy go zacząć. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 171 cm Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nie mierze Obwód uda: 63cm Obwód łydki: 41cm Staż na siłowni: ok 3 lat Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: to Ilość spożywanych tłuszczów: intuicja [...]

[...] dla mnie pierwszego cyklu SAA , Płeć: Mężczyzna Wiek: 18,5 Waga: 98-99 Wzrost: 188 Obwód klatki: 119/120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 89 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 39,4 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2,5 - 3 g Ilość spożywanych węglowodanów: 4 g Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5- 0,7 g [...]

[...] treningu , jakieś witaminy Jak z dietą co byłoby odpowiednie dla początkującego Jutro Postaram się ułożyć mój plan treningowy i dietę i mam nadzieje że z waszą pomocą uda mi się go doprecyzować Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 1 miesiąć Uprawiane inne sporty: [...]